Wie man sich bettet...

Gesunder Schlaf kommt nicht von ungefähr

Ein Drittel unseres Lebens verbringen wir im Schlaf. Dann schaltet unser Organismus auf »stand by« — in einen Erholungszustand, in dem Seele, Geist und Körper auftanken können. So sollte es zumindest sein. Doch immer mehr Menschen leiden unter den Folgen quälender Schlafstörungen. Und dies, obwohl die Ursache für Rückenschmerzen und schlechten Schlaf häufig ganz einfach behoben werden kann: durch eine Matratze und einen Lattenrost, die den Bedürfnissen des Schlafenden individuell angepasst sind.

Von Bettina Jech

Durchschlafen – das war für mich ein Fremdwort«, erinnert sich Christa Steinhauser aus Maisach immer noch ungern. Quälende Rückenschmerzen sorgten dafür, dass sie nachts regelmäßig aufwachte. Morgens fühlte sie sich dann wie »gerädert«. Als ihr auch noch die Finger Tag und Nacht immer wieder einschliefen, pelzig, gefühllos und dick wurden, ging sie zum Neurologen. Der Arzt diagnostizierte ein Karpaltunnelsyndrom und stellte in Aussicht, dass eine Operation über kurz oder lang wohl nicht zu vermeiden sei. Soweit kam es allerdings nicht. Um ihren Rücken zu entlasten, entschied sich Christa Steinhauser erst einmal dafür, eine neue Schlafunterlage anzuschaffen. Beim Matratzenkauf ließ sie sich von einem Fachmann beraten. Das Ergebnis war verblüffend: »Bereits nach wenigen Tagen konnte ich durchschlafen. Meine Beschwerden waren vollständig verschwunden. Seitdem starte ich erholt und schmerzfrei in den Tag«.

Lebenselixier Schlaf
Wer im Durchschnitt sieben bis acht Stunden schläft, lebt statistisch gesehen am längsten. Aber jeder Mensch benötigt sein individuelles Schlafpensum, also die Zeit, in der sich Körper, Geist und Seele erholen und in der neue Kräfte für die Herausforderungen des nächsten Tages gesammelt werden können. Wenn die nächtliche Ruhephase gestört wird, kann das ganze Leben aus dem Gleichgewicht geraten. Denn Ausgeschlafen- und Erholtsein ist nicht nur die Grundlage für die Leistungsfähigkeit im Beruf, sondern auch die Voraussetzung dafür, dass wir uns mit Familie und Freunden und natürlich in unserem Körper wohl fühlen.

Während des Schlafs regeneriert sich u.a. das gesamte Knochengerüst: die Wirbelsäule, die Muskeln und die gefährdeten Bandscheiben. Für die Erholung spielt unser Bett eine zentrale Rolle. Ausschlaggebend ist, dass Matratze und Lattenrost von guter Qualität sind und den individuellen Bedürfnissen des Schlafenden Rechnung tragen. Eine zu harte oder zu weiche Matratze auf einem durchhängenden oder mangelhaft stützenden Lattenrost führt früher oder später zu einer schlechten Liegeposition. Denn grundsätzlich können wir unsere Liegeposition nur kurz vor dem Einschlafen manipulieren. Wer keine, seinen anatomischen Gegebenheiten angepasste Matratze hat, dreht den Körper während der Nacht oft in eine Fehlhaltung, in der vor allem der Oberkörper extrem verbogen wird. Brustwirbel- und Halswirbelsäule sowie Muskeln und Bänder werden stark unter Druck gesetzt. In der Folge können Muskelverspannungen, Bandscheibenprobleme und schmerzende Druckstellen auftreten. Wird die Liegehaltung durch eine individuell angepasste Matratze korrigiert, kommt der Körper beim Schlafen wieder »in seine natürliche Form«, und jahrelange Beschwerden können manchmal schon nach Tagen verschwinden.

Beratung muss sein
Die richtige Matratze sollte passen wie ein Maßanzug. Eine gute Beratung beim Matratzenkauf zeichnet sich dadurch aus, dass gemeinsam mit dem Kunden nach einer Lösung für den optimalen Schlafkomfort gesucht wird. Ein engagierter Berater nimmt sich ausreichend Zeit für das Gespräch mit seinem Kunden. Nur so lernt er seine individuellen Beschwerden oder Schmerzen, aber auch seine persönlichen Wünsche und Vorstellungen kennen. Ein Muss ist dabei das Probeliegen auf verschiedenen Matratzen im Geschäft. Denn erst so können Sie und Ihr Berater erkennen, welche Matratze und welches Material für Ihren Körper perfekt sind. Zu beachten sind: das eigene Körpergewicht und die individuellen Körperproportionen sowie eventuelle Allergien und bereits bestehende Schlafbeschwerden.

Richtig liegen
Die perfekte Matratze muss alle ergonomischen Ansprüche Ihres Körpers abdecken. Dies bedeutet, dass sie den liegenden Körper auf der einen Seite angenehm entlasten und ihm auf der anderen Seite stützenden Halt geben sollte. Erreicht wird das durch die elastischen Eigenschaften einer Matratze: Dabei sorgt die so genannte Feder-Elastizität dafür, dass die Matratze nirgends durchhängt und den ganzen Körper stützt. Die Punkt-Elastizität bewirkt, dass die Matratze auch auf den kleinsten Punkt reagiert und so eine optimale Druckverteilung garantiert. Und durch die Biege-Elastizität passt sich die Matratze an jede Körperkurve so an, dass die Wirbelsäule immer richtig liegt – in der Seitenlage eine Linie beschreibt und in der Rückenlage eine S-Form beibehält.

Im Alter steigen die Ansprüche
Insbesondere jüngere Menschen merken oft lange Zeit nicht, wenn sie auf einer für ihren Körperbau ungeeigneten Matratze schlafen. Mit fortschreitendem Alter kann sich das dann umso schmerzvoller bemerkbar machen. Dazu kommt, dass sich die Liegebedürfnisse mit den Jahren verändern und dass Menschen in höherem Lebensalter darauf achten sollten, etwas härter zu liegen.

Wer auf eine neue Matratze umstellen will, muss berücksichtigen, dass der Härteunterschied nicht zu drastisch ausfallen sollte, da der Körper im Lauf des Lebens immer weniger anpassungsfähig wird. Schlimmstenfalls kann es dabei zu Umstellungsbeschwerden kommen, die allerdings meist nach ein bis zwei Wochen überwunden sind.

Egal wann Sie sich zum Kauf einer neuen Matratze entschließen – auf fachmännische Beratung sollten sie in jedem Fall Wert legen. Achten Sie immer darauf, dass Ihre individuellen Wünsche nicht zu kurz kommen, und bedenken Sie, dass letztendlich ihre Gesundheit zählt – und nicht der Preis.

Das Interview zum Thema

Herr Braun, was zeichnet eine richtig gute Matratze eigentlich aus?

Walter Braun: Am Wichtigsten ist, dass die Matratze genau auf denjenigen zugeschnitten ist, der auf ihr schläft! Das finden Sie am besten mithilfe eines guten Beraters heraus, der Ihre individuellen Wünsche berücksichtigt und Ihnen erklärt, worauf Sie achten müssen — Ihr Gewicht, Ihre Figur oder bereits bestehende Beschwerden. Der Körper sollte sich liegend möglichst genauso darstellen, wie man ihn stehend wahrnimmt. Eine gute Matratze stützt immer den ganzen Körper, vor allem Kreuz und Taille, und sie gibt dort nach, wo sie besonders stark belastet wird, also an Schultern, Hüfte und Becken. Ziel ist es, die Wirbelsäule in ihrer natürlichen Lage zu halten.

Kann man eine gute Matratze auf jedes Bettgestell legen?

Walter Braun: Nein, da müssen Sie vorsichtig sein. Eine hochwertige Matratze allein ist nämlich noch kein Garant für den gewünschten Schlafkomfort. Matratze und Lattenrost ergeben eine Einheit, die immer aufeinander abgestimmt sein sollte. Dabei ist die Matratze das harmonisierende Element, während der Lattenrost als Stütze fungiert. Es ist nicht immer nötig, zu einer neuen Matratze einen neuen Lattenrost zu kaufen, aber Sie sollten sich vom Fachmann genau erklären lassen, welcher Lattenrost für Ihre Bedürfnisse sinnvoll ist und zu der ausgesuchten Matratze passt.

Welche Rolle spielen Materialien für den gesunden Schlaf?

Walter Braun: Die Bedeutung des Materials sollte auf keinen Fall unterschätzt werden. Gerade Allergiker müssen darauf achten. Für sie empfiehlt sich Latex, Kaltschaum oder Schaum. Aus ergonomischer Sicht sind die besten Matratzenmaterialien Latex und Kaltschaum. Nicht ganz so hochwertig sind Federkern- und Taschenfederkern-Matratzen, viskoelastische Matratzen oder auch Wasserbetten. Für den Allergiker ist wichtig, dass der Matratzenbezug keine Staubritzen aufweist und bei 90 °C gewaschen werden kann.

Was kann eine Matratze zum gesunden Schlafklima beitragen?

Walter Braun: Oft glauben Leute, wenn man nachts stark schwitzt, hätte das etwas mit der Matratze zu tun. Das ist falsch: Von der nächtlichen Feuchtigkeit geht 80 Prozent auf das gesamte Betthüllenklima und nur 20 Prozent auf die Matratze zurück. Schwitzen lassen einen vielmehr die dichten Daunendecken. Sobald die Bettdecke luftdurchlässiger ist, reduziert sich auch die nächtliche Feuchtigkeit. Die Matratze selbst sollte auf jeden Fall Wärme regulieren können und für Luft und Feuchtigkeit durchlässig sein.